생리통이 심한 경우 자세를 통해 증상을 완화시켜 주는 것도 효과적이다.
1. 누운 나비 자세
무릎을 구부린 상태로 등을 대고 바닥에 누워서 무릎을 구부려 발바닥 양쪽을 서로 붙이고 발꿈치를 사타구니 쪽으로 위치시킵니다. 팔은 몸 옆으로 45도 각도로 펼치며 심호흡을 합니다.
2. 코브라 자세
요가 동작중 하나로 이마를 바닥에 댄 상태에서 누운뒤 팔을 구부리고 손바닥을 바닥에 대줬어요. 다음 손바닥을 밀면서 상체를 코브라와 같이 천천히 세워 주면서 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다.
3. 올가미 자세
발과 손을 가지런하게 모아서 무릎을 약간 구부린뒤 한쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 하는 동작으로 자궁 압박을 줄여 주는 동작입니다.
4. 아기자세
무릎을 구부리고 발꿈치에 앉아 허벅지 위에 상체를 대고 편하게 앞으로 엎드려서 이마가 바닥에 닿게 하면 됩니다.
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