생리통 완화에 효과적인 음식?

 

1. 채소 섭취

시금치, 케일, 근대 등 철분 수치가 놓은 채소를 섭취 생리 중에는 혈액을 상당량 잃게 되어 철분 결핍을 앓기 쉽다. 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 도움을 주는 철분 수치가 낮아지며 생리 중 심한 통증 및 경련이 올 수도 있다. 생리통이 심한 편이면 철분이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 생강

염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주며 체내 염증 제거에도 효과적이며 때로는 생리통 시 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 좋은 영향을 주기도 한다. 생리가 시작될 때 생강차를 섭취하는것이 좋습니다.

 

3. 오메가 - 3

연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 도움이 된다. 오메가 - 3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 오메가 -6 지방산을 줄여줄 뿐만 아니라 신체에도 좋은 영향을 준다. 생선을 섭취하기 힘드신 분들이라면 호두, 치아시드, 아마씨 등이 좋은 오메가 - 3 지방산을 섭취할 수 있다.

 

4. 다크 초콜릿

기분 전환에 효 관적인 다크 초콜릿은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시켜주는 마그네슘이 풍부합니다. 주의점 밀크 초콜릿처럼 단 맛이 강한 초콜릿은 큰 효과가 없습니다.

 

5. 강황

항영 작용이 있으며 생리통 시 경련 완화에 효과를 볼 수 있으며, 자궁 근육을 이완시키고 수축되는 것을 예방해주며, 생리통이 심하신 분들은 요리에 넣어서 드시는 것도 좋습니다.