일상생활 건강16 생리통 완화 자세 4가지 생리통이 심한 경우 자세를 통해 증상을 완화시켜 주는 것도 효과적이다. 1. 누운 나비 자세 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 바닥에 누워서 무릎을 구부려 발바닥 양쪽을 서로 붙이고 발꿈치를 사타구니 쪽으로 위치시킵니다. 팔은 몸 옆으로 45도 각도로 펼치며 심호흡을 합니다. 2. 코브라 자세 요가 동작중 하나로 이마를 바닥에 댄 상태에서 누운뒤 팔을 구부리고 손바닥을 바닥에 대줬어요. 다음 손바닥을 밀면서 상체를 코브라와 같이 천천히 세워 주면서 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 3. 올가미 자세 발과 손을 가지런하게 모아서 무릎을 약간 구부린뒤 한쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 하는 동작으로 자궁 압박을 줄여 주는 동작입니다. 4. 아기자세 무릎을 구부리고 발꿈치에 앉아 허벅지 위에 상체를 대고 편하게 앞.. 2022. 6. 13. 생리통 완화에 효과적인 음식? 1. 채소 섭취 시금치, 케일, 근대 등 철분 수치가 놓은 채소를 섭취 생리 중에는 혈액을 상당량 잃게 되어 철분 결핍을 앓기 쉽다. 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 도움을 주는 철분 수치가 낮아지며 생리 중 심한 통증 및 경련이 올 수도 있다. 생리통이 심한 편이면 철분이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 생강 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주며 체내 염증 제거에도 효과적이며 때로는 생리통 시 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 좋은 영향을 주기도 한다. 생리가 시작될 때 생강차를 섭취하는것이 좋습니다. 3. 오메가 - 3 연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 도움이 된다. 오메가 - 3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 오메가 -6 지방산을 줄여줄 뿐만 아니라 신체에도 좋은 영향을 .. 2022. 6. 13. 생리통 종류와 진통제 복용법 원발성 생리통 생리 시 자중에서 나오는 프로스타글란딘이라는 물질에 의해 자궁 근육에 수축이 발생하면서 나타나는 통증이며, 발생하면 2 ~ 3일 지속되며 특별한 질환이 원인이 되는 건 아니며 심하지 않다면 큰 걱정 안 해도 됩니다. 속발성 생리통 자궁 질환이 원인이 되서 발생하며, 치료를 하지 않고 방치하게 되면 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등 이차적인 질환으로 진행될 가능성이 있다. 이전과 달리 생리통 정도가 심해졌거나 이전에는 없던 생리통이 발생했다면 자궁질환을 의심되며 병원을 찾아 진료를 받는 것이 좋습니다. 생리통 진통제 복용법 생리를 시작하기 전에 미리 먹거나 시작 직후 바로 복용하고 생리통이 심할 때가 아니더라도 6 ~ 8시간 간격으로 통증이 완화될 때까지 복용하는 것이 좋습니다. 생리통을 완.. 2022. 6. 13. 고혈압에 좋은 음식 7가지 1. 해바라기 씨 칼슘, 칼륨, 철분 등의 무기질과 일반 곡류가 정제 과정에서 상실하기 쉬운 비타민B 복합체가 풍부하며, 심장질환에 좋은 엽산도 풍부하며 콜레스테롤이 없어 억제하는 효과까지도 있습니다. 2. 아보카도 아보카도에 칼륨 성분이 있어 나트륨을 밖으로 배출시켜주고, 붓기 제거에 좋다. 아보카도에는 카로티노이드라는 식물영양소는 항산화 기능이 있어 혈관벽을 튼튼하게 해 주며 혈액의 흐름을 개선해 준다. 3. 양파 양파에 퀘르세틴 성분은 혈압을 정상수치로 유지하게 해준다. 또 혈액 속에 불필요한 지방과 혈전을 녹여 묽게 만들어 혈액순환을 원활하게 해 주며 산소와 영양공급이 원활해준다. 4. 콩 사포닌 성분이 함유된 콩은 대사 촉진력이 뛰어나 혈액 속 콜레스테롤을 체외로 배출하여 혈관을 깨끗하게 해주는.. 2022. 6. 13. 이전 1 2 3 4 다음
