고혈압낮추는방법4 혈압 올라가는 원인 이런것도? 혈압이 올라가는 원인 중 대표적으로 스트레스랑 짠 음식으로 많이들 알고 있습니다. 하지만 의외로 혈압을 올라가는 것들이 있습니다. 1. 외로움 오랜기간 혼자 사시거나 오랜 기간 친지와 교유가 적은 분들 대상으로 혈압을 쟀더니 평균 14포인트나 높은 것으로 나왔습니다. 인간관계에서 거절과 실망의 공포로 인해 생존의 안위에 대한 걱정이 커지면서 예민하게 방응 하게 되어 신체에 변화가 나타난다. 2. 칼륨 부족 혈압에 영향을 미치는 콩팥은 적정량의 체액을 유지하기 위해 나트륨과 칼륨을 필요로 한며, 저염식을 유지하더라도 과일과 채소, 콩, 저지방 유제품, 생선 등을 충분히 섭취하지 않으면 혈압이 올라갈 수 있다. 바나나와 시금치와 같은 녹색 잎채소를 먹는 것은 칼륨을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 3. 소변 참.. 2022. 6. 14. 고혈압에 좋은 음식 7가지 1. 해바라기 씨 칼슘, 칼륨, 철분 등의 무기질과 일반 곡류가 정제 과정에서 상실하기 쉬운 비타민B 복합체가 풍부하며, 심장질환에 좋은 엽산도 풍부하며 콜레스테롤이 없어 억제하는 효과까지도 있습니다. 2. 아보카도 아보카도에 칼륨 성분이 있어 나트륨을 밖으로 배출시켜주고, 붓기 제거에 좋다. 아보카도에는 카로티노이드라는 식물영양소는 항산화 기능이 있어 혈관벽을 튼튼하게 해 주며 혈액의 흐름을 개선해 준다. 3. 양파 양파에 퀘르세틴 성분은 혈압을 정상수치로 유지하게 해준다. 또 혈액 속에 불필요한 지방과 혈전을 녹여 묽게 만들어 혈액순환을 원활하게 해 주며 산소와 영양공급이 원활해준다. 4. 콩 사포닌 성분이 함유된 콩은 대사 촉진력이 뛰어나 혈액 속 콜레스테롤을 체외로 배출하여 혈관을 깨끗하게 해주는.. 2022. 6. 13. 코로나 19로 인해 고혈압 환자 급증? 1. 콜레스테롤 관리방법 고혈압을 예방하기 위해서는 총 콜레스테롤 수치와 LDL 수치가 높으면 혈관의 자궁내막에 계속 남아도는 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 탄력성이 떨어지며, 혈관이 좁아지면서 심장이 혈액을 밀어내는 압력이 높아져 혈압이 계속 상승 또 혈관 내 압력이 높아지면서 혈관이 손상돼 해당 부위에 콜레스테롤이 쌓일 가능성이 높아진다. 콜레스테롤 관리의 핵심은 좋은 콜레스테롤 'HDL'을 높이는 것이며, HDL은 혈관을 띄우거나 혈관의 자궁내막에 쌓인 콜레스테롤을 간이나 몸 밖으로 배출하는 '혈관 세정제' 역할을 한다. 혈중 HDL 수치의 증가는 혈관의 내강을 넓힘으로써 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있음 HDL 수치를 높이기 위해서는 꾸준히 운동을 해야 하며, 운동은 1주일에 3회 이상 하.. 2022. 6. 13. 고혈압 낮추는 방법 자연스럽게 하자 1. 햇빛 쬐기 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있으며, 피부에 햇빛 속 자외선을 만나면 비타민D를 합성이 된다. 하루에 20분 정도 자외선에 노출하면 혈관이 팽창되고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 낮아질 수 있다고 한다. 2. 저녁식사 후 산책 저녁식사 후 가만히 TV나 스마트폰을 보고 있는것보다 식사 후 산책을 하는 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 높다는 연구 결과가 있다 적당한 강도의 운동은 혈압이 낮아지는 것을 알 수 있다. 3. 아침식사 아침식사를 많이 먹는 것이 적게 먹는 것보다 혈압이 낮아지는 것으로 확인할 수 있으며, 몸무게도 변화가 있다고 한다 아침식사가 우리 몸에 중요하다는 것을 알 수 있게 된다. 4. 채식 위주 식사 채소 위주로 식사를 하게 되면 혈압이 낮아진.. 2022. 6. 8. 이전 1 다음
