생리통완화2 생리통 완화 자세 4가지 생리통이 심한 경우 자세를 통해 증상을 완화시켜 주는 것도 효과적이다. 1. 누운 나비 자세 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 바닥에 누워서 무릎을 구부려 발바닥 양쪽을 서로 붙이고 발꿈치를 사타구니 쪽으로 위치시킵니다. 팔은 몸 옆으로 45도 각도로 펼치며 심호흡을 합니다. 2. 코브라 자세 요가 동작중 하나로 이마를 바닥에 댄 상태에서 누운뒤 팔을 구부리고 손바닥을 바닥에 대줬어요. 다음 손바닥을 밀면서 상체를 코브라와 같이 천천히 세워 주면서 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 3. 올가미 자세 발과 손을 가지런하게 모아서 무릎을 약간 구부린뒤 한쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 하는 동작으로 자궁 압박을 줄여 주는 동작입니다. 4. 아기자세 무릎을 구부리고 발꿈치에 앉아 허벅지 위에 상체를 대고 편하게 앞.. 2022. 6. 13. 생리통 완화에 효과적인 음식? 1. 채소 섭취 시금치, 케일, 근대 등 철분 수치가 놓은 채소를 섭취 생리 중에는 혈액을 상당량 잃게 되어 철분 결핍을 앓기 쉽다. 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 도움을 주는 철분 수치가 낮아지며 생리 중 심한 통증 및 경련이 올 수도 있다. 생리통이 심한 편이면 철분이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 생강 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주며 체내 염증 제거에도 효과적이며 때로는 생리통 시 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 좋은 영향을 주기도 한다. 생리가 시작될 때 생강차를 섭취하는것이 좋습니다. 3. 오메가 - 3 연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 도움이 된다. 오메가 - 3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 오메가 -6 지방산을 줄여줄 뿐만 아니라 신체에도 좋은 영향을 .. 2022. 6. 13. 이전 1 다음
